練習舞蹈基本功的正確順序及方法

在孩子小的時候，很多家長都愿意帶孩子學習舞蹈，因為舞蹈對孩子的改變是非常大的，好處非常多，那么學習舞蹈的基本功如何正確的練習呢，下面文章會做出說明哦！

舞蹈基本功練習順序

1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。

特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

2、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

4、把桿訓練組合

基本的把桿動作組合：

1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

4．五位腳，單手扶把小踢腿組合

5．五位腳，單手扶把移重心組合

6．(雙手/單手)轉腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

5、踢后腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。

6、大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

學習舞蹈的優勢好處

1、形體優美具有氣質。抄處于發育期的孩子經常會因為害羞等因素導致含胸、駝背、斜肩，經過舞蹈練習可以使自己的身姿發生變化，變得挺拔，優美。糾正各種體態問題。

2、培養各方面的體能素質。在舞蹈學習中會練習力量，靈敏性，柔韌性，協調性等各方面身體素質的練習。在經過練習后可以使自己各方面的身體素質得到增強。

3、培養自己的審美觀提高自信。舞蹈劇有許多時尚因素，通過在表情、音樂等方面的培養，使學員接受藝術的熏陶，提高欣賞美德能力，而學員經過舞蹈的特殊培訓上臺表演，培養孩子善于表現自己，外向等心理素質。

十種不適合學習舞蹈的人群

1、動機不純

為了當明星、學舞蹈會變好看、為了考大學等想法都屬于動機不純，僅僅是因對舞蹈產生興趣，而去學習舞蹈，不是盲目跟風或者被動，是自己內心深處對舞蹈產生興趣并衍生成喜歡，才愿意花費時間與精力去學習舞蹈。

2、不謙虛

不論你在舞蹈還是別的行業中，因獲得較高的榮譽而沾沾自喜和高傲自滿時，你的舞蹈生涯只會就此止步，獎項或榮譽知識代表你以前的成果，決定不了你的未來。

3、不專注

學習什么東西，專注是必須的，在學習舞蹈時不要胡思亂想，想著今天吃什么、有什么好看的電視劇、什么時候下課等都是不專注的表現，舞蹈是對于人肢體的表現，靈魂的演繹，思想不集中所帶來的肢體不協調。

4、不勤奮

舞蹈的路上沒有捷徑，那怕你擁有再好的身體條件和舞蹈天賦，不練習，不努力，學習到最后只是一個擺設，只有勤奮的人就算他沒有好的身體條件和舞蹈天賦，遠比懶惰的人學的要好。

5、不尊師

師自有成師之道，不尊重老師，老師所傳授的東西不聽不顧，會浪費你學習舞蹈的時間和精力，尊師不是指對于老師言聽計從，而且去學習老師所傳授的知識并納為己用。如果你覺得老師不好，可以選擇更換老師。

6、出了問題怪老師

在學習舞蹈時，舞蹈跳不好所造成的的原因有很多，不要一味的去責怪老師埋怨老師，而且積極的尋找問題，與舞蹈老師之間多溝通。

7、頻繁更換老師

每個舞蹈老師所傳授的東西都不一樣，剛接觸一個舞蹈老師還沒有適應，就選擇更換老師，如此下來，最好舞蹈的基本功會變差而且學習的東西雖然多不精，除了因為特殊情況更換老師，建議跟一個老師學習到一定程度再選擇更換老師。

8、總是缺課、請假

學習舞蹈時切記除了特殊情況下經常出現無故缺課、請假、早退、遲到的現象，舞蹈老師在授課時每個課時之間都是連續的教學，多次缺課會造成學習舞蹈知識的缺失，更不上課堂進度。

9、對舞蹈沒有興趣

因為如今大多家長因學舞蹈氣質變好等因素，強制性要求孩子學習舞蹈，如果孩子真的對于舞蹈沒有興趣，學習的過程中對于孩子也是一種折磨，而且對于舞蹈不尊重，家長可以選擇孩子感興趣的專業來進行培養，強扭的瓜不甜。

10、年齡過小

孩子年齡過小，骨骼發育不完全，學習舞蹈基本功中下彎腰、劈叉等會損害孩子骨骼發育，一般孩子在7-10周歲學習舞蹈最為適宜，7歲之間可以對孩子培養舞蹈興趣，對著鏡子做舞蹈動作等。